راه سعادت 11 ورزش...

با سلام خدمت تمامی دوستان عزیز و محترم ...به به از این ایام زیبا و ‏عالی... امروز در مورد ورزش میخواهم خدمت شما مطالب خود را تقدیم ‏کنم.... همانطور که عرض کردم انسان وجوه مختلفی دارد که توجه همه ‏جانبه به آنها انسان را به سعادت نزدیک میکند... که یکی از آنها توجه ‏به جسم است البته مهمترین چیزی که باید یاد بگیرید این است که باید ‏طرز فکر خود را اصلاح کنید تا زندگیتان تغییر کند چون زندگی شما و ‏شادی شما،نقشی است که بر بوم نقاشی جهان زده اید...اگر زیباست-‏شما زیبایید اما اگر زشت و کریه المنظره ...این شما هستید که غیر قابل ‏تحمل و زشت هستید و مردن، به معنای زندگی نمودن ماورائی با لیاقت ‏ما است...پس برای عبادت خدا حتما لازم نیست تسبیح هزار دانه بر مچ ‏بپیچیم و ندبه و زاری و العفو های بی محتوا را سر بدهیم .... همین که ‏به تمام ساحتهای خود توجه کنید عبادت است آنهم از بالاترین انواع آن. ‏یعنی میتوانید بعنوان وجه ناسوتی افعالی جسمانی عبادت، این چربیهای ‏طبقه طبقه ای که با دقت در پهلو ها و شکم خود جمع نمودید را کم ‏کنید...یا تار عنکبوتی که تحت عنوان استخوان بازو دارید را کمی شبیه ‏دست یک انسان معمولی نمایید ... و میتوانیم کمی به هیکل بی قوارهء ‏خود هم برسیم(بجای سیخ سیخ کردن موها و طرح های اجق وجق ‏ریش با کمک میکرو تاک مجیک و....) خب از کجا شروع کنیم ؟همیشه ‏و همیشه گفتم برای موفق شدن اولین شرطش اینه که دلتون برای ‏خودتون بسوزه و بفهمید که لیاقت و استحقاق شما این وضع کنونی ‏نیست...نه نیاز به پول دارد نه نیاز به وقت –نه نیازبه هیچ چیز دیگر... ‏من بدون هیچکدام از اینها لااقل 17 مدرک مربیگری ‏گرفتم...چجوری؟؟؟ خلیلی ساده... ما روزانه 12 ساعت وقت داریم 7 تا ‏‏8 ساعت میتوانیم استراحت کنیم(برای انسانهای طبیعی نه خرسهایی ‏که در تبلیغات ایران رادیاتور همیشه خدا خوابند)فوقش 6-7 ساعت هم ‏کارمفید کنیم خوب...باز حدود 9 ساعت باقی میماند شما میتونید لااقل ‏روزی 1 ساعت تمرینات هوازی انجام بدید یا با ثبت نام با هزینهء کم در ‏یکی از دوره های فدراسیون یک رشته ای را شروع کنید و ادامه بدید ... ‏بزرگترین مشکل بشریت خرافه-توهم –حماقت و بی عاریه.... هیچوقت ‏بقدری که ما آدمها به شلوار و رنگ جوراب خود توجه میکنیم به جسم ‏خود توجهی نداریم...برای اینکه معیار های اجتماعی ما کلا آشفته شده ‏و با اشاعهءفرهنگ غلط و بی رویه ای که در جامعهء ما تحت عنوان ‏عرض و ناموس ایجاد شده نیمی از نیروی ورزش ما که بانوان هستند ‏عملا از رده خارج شدند...چرا؟چون ممکنه مبادا یک مرد آنها را موقع ‏دویدن ببیند و تحریک شود (حیف که از نفهمی معنی انّ الانسان ‏حریص مما منع را نفهمیدیم و نسلها را با خرافات خود را به رایگان نابود ‏کردیم...)و با حجاب بر تر یعنی چادر مسلما موقع دویدن بیشتر بجای ‏دونده ها،شبیه شزم میشوند... مکانهای سربسته و امکانتشان را هم که ‏دیگر نیاز به گفتگو ندارد اما قبلا عرض کردم هر کاری منطق خاص ‏خود را دارد... مثلا خانمها میتوانند با محارم خود به همراه شناسنامه یا ‏قباله ازدواج البته بدون پوششهای تحریک کنندهء مردها مثل لباسهای ‏گشاد و با مانتو و مقنعه پیاده روی کنند یا بد مینتون بازی کنند یا ‏کوهنوردی...به هر حال مهم اینه که در حد توان از وضع موجود استفاده ‏کنیم... اما چون این وب عمومیه من سعی میکنم کل ماجرای ورزش را ‏و امتیاز های رشته های مختلفی را که خودم مربی آنها هستم،خدمت ‏شما عرض کنم...قبلا تعدادی کتاب خدمت شما معرفی میکنم 1:برنامه ‏اخذ گواهینامهء مربیبگری ملی سطح 2 (نشر دانا) تلفن:66461885‏
‏2:راهنمای عملی روانشناسی ورزشی ترجمه محمد کاظم واعظ موسوی ‏انتشارات بامداد کتاب (که البته ممکنه برای همه زیاد جالب نباشه) در ‏مورد مبانی آمادگی جسمانی کتاب:اصول فعالیتهای جسمانی دکتر ‏اسماعیلی - و کتاب آمادگی جسمانی و ارزشیابی آن ترجمهء دکتر ‏سیاهکوهیان ...اما بهترین مجموعه کتابهای ورزشی یا لااقل یکی از ‏بهترین مجموعه های کتابهای ورزشی در انتشارات بامداد کتاب موجود ‏است که شمارهء این انتشارات این است 66481243 و بنظر من برای ‏کسانی که علاقه به کار باوزنه دارند حتما سی دی حرکت شناسی و ‏تمرین دکتر گرک یراق را خریداری کنند چون ایشان مدرس فدراسیون ‏پرورش اندام هستند و کاملا از نظر فزیولوژی بدن و کار باوزنه- نحوهء ‏تنفس- حرکت شناسی و کار گروهی و تک تک عضلات و اینکه کدام ‏حرکتها مثلا به کدام بخش 3 گانهء دلتوئید فشار وارد میکند و.... ‏توضیحات لازم را در سی دی درج نموده اند... همینطور کتابهای گام به ‏گام با علم تمرین-دوپینگ-اصول تمرینات قدرتی در ورزشهای مختلف ‏هم از نوشته های ایشان است...کتاب فوق العاده دیگر کتاب مکملها و ‏داروهای نیروزا در ورزش به همراه روش و دارو های کاهش وزن هستند ‏نوشته ء دکتر محمد رضا دهخدا که فوق العاده عالی است(بامداد کتاب) ‏و همینطور 5 جلد کتب معرفی مکملهای غذایی از انتشارات علم و ‏ورزش 66486915.... خب... حالا که میخواهیم ورزش را شروع کنیم از ‏کجا باید شروع کنیم؟؟؟ چندین موضوع میتواند سبب انتخاب ورزش ‏مورد نظر بشود 1:موضوع خاصی که مد نظر ما است 2: استعداد یابی ‏برای قدم نهادن در مسیر قهرمانی 3:تناسب اندام 4:برای درآمد زایی ‏
‏1:موضوع خاصی که مد نظر ما است...مثلا من میخواهم ورزش رزمی یاد ‏بگیرم...از بین اینهمه ورزش رزمی که مثل قارچ از زمین روئیده کدامش را ‏انتخاب کنم؟؟؟خب در این گونه موارد معمولا از فیلمهای رزمی الگو برداری ‏میکنم که بجای ضربه های بدرد خود مثل شامپانزه به سرو کول همدیگر می ‏پرند ...یا اینکه هدفم دعوای خیابانی و چاقو کشی است ...یا اینکه میخواهم ‏دفاع شخصی یاد بگیرم و بتوانم از خود دفاع کنم یا میخواهم با تمرکز با ‏انرژی پرواز کنم و .... ببیند قبل از این که وارد موضوعی بشید یک کم فکر ‏کنید...فیلم با واقعیت خیلی فرق داره. اگر قصد شما کتک کاری در خیابانه و ‏‏... شمابیشتر از تکنیک باید پررویی و عربده کشی و قساوت را یاد بگیرید نه ‏یک هنر رزمی... اما ورزشهایی که من به شما برای مبارزه پیشنهاد میکنم.اگر ‏میخواهید بقول ما کتک خورتون و توان ضربه پذیری خود را بالا ببرید ‏کیوکوشین کای ورزش عالییه البته آسیب دیدگیش هم زیاده-ورزشی عالی ‏برای متلاشی کردن حریف بوکسه – اما برای دفاع شخصی بنده به شما آی ‏کی دو را پیشنهاد میکنم- اما اگر ورزش قدمت دار و بدرد خور میخواهید که ‏در ایران هم قابل پیشرفت باشد تکواندو ورزش خوبیه چون مربیان خوبی در ‏ایران داریم ... حتی آیکیدو برای خانمها هم هم اکنون وجود داره در مجتمع ‏چمران ...قبلا عرض کنم اصلا یوگا و ورزشهای مسخره روحی را پیشنهاد ‏نمیکنم...از هیکل و تناسب اندام مربیانش میشه به تاثیر گذاری این رشته ها ‏واقف شد که غالبا ایجاد مشکل مفاصل میکند و مخصوصا بیماریهای روانی با ‏تخیل و تصویر سازی و ...شما را از زندگی عادی به وادی خیالات سوق ‏میدهد...اما برای تناسب اندام نیاز به هیچ کدام از این ورزشها ندارید ببینید ‏همانطور که گفتم تجلی توحید توجه به تمام ساحتهای ممکن الوجودی ما ‏است-باید عرض کنم ورزش بدرد خور ورزشی است که تمام گروههای ‏عضلات بدن را با هم فعال نماید... دو میدانی-شنا و و رزشهایی از این دست ‏بسیار عالی هستند اما باز هم بنظر کافی نمیآید... بهتره معیار های اندام زیبا ‏را در 3 سبک بادی بیلدینگ-فیتنس و بادی کلاسیک بررسی کنیم تا متوجه ‏بشوید اصلا بدن زیبا به چه نوع ترکیب و استراکچری اطلاق میشود! بادی ‏بیلدینگ بدنی میسازد با حجم بسیار بالا- فیتنس حجم کمتر و پیچش های ‏عصلانی و کاتهای بیشتر و بادی کلاسیک پرورش اندام بدون استفاده از ‏مکملهای غذایی و دارو ها است. اما در تمام این مقولات چه آیتمهایی در ‏داوری مهم است؟؟؟1:استیل مناسب منظور از استیل مناسب فرم مناسب ‏بدن است که مثلا انحراف ستون فقران نداشته باشد –مشکلاتی مثل ژیگو ‏ماستی- افتادگی سرشانه و ... نداشته باشد و....‏
‏ 2 : تناسب عضلانی یعنی عموم عضلات با هم منطبق باشند بعنوان نمونه ‏حجم سرشانه یا عضلات 4 سر ران با عضلهء ساق تناسب داشته باشد ‏‏3:تقارن عضلانی یعنی عضلات و حجم سمت راست و چپ بدن با هم ‏تناسب داشته باشند نه اینکه مثلا قطر بازوی راست شما باشد 40 سانت ‏بازوی چپ باشد 32 سانت (که این موضوع خیلی خیلی مهمه) 4:چگالی ‏حجم عضلات یعنی نسبت حجم به وزن باید طوری باشد که با حجم بالا وزن ‏پایینی داشته باشد( زمانی که بافتهای ماهیچه ای ساخته میشوند بعلت پمپاژ ‏خون در بافتهای میون عضلات متورم میشود که به آن دَمِ عضلانی میگویند ‏که اگر مدتی تمرین نکنید بعلت اینکه بافتهای مورد نظر نیازی به خون اضافه ‏برای فعالیتهای خود ندارند کم حجم میشوند اما عضله وجود دارد و اگر شما ‏دو هفته تمرین کنید دوباره حجم شما به همان حجم سابق بر میگردد پس ‏نسبت حجم عضلات به وزن آنها یعنی چگالی در ورزشی اینچنینی که وزن ‏کشی دارد مهم است 5:حجم عضلات یعنی اندازهء قطر عضلهء مورد نظر 6: ‏شکل عضلات یعنی فرم و پیک و چرخش عضلهء مورد نظر که از شکل ‏طبیعی خارج نشده باشد-ناهنجاری نداشته باشد و... 7:آمادگی جسمانی ‏یعنی مقاومت قلبی تنفسی که موقع فیگور دیده میشود که مرود نظر ما ‏نیست... 8:تفکیک عضلات یکی از مهمترین مسائل برای اینکه بدن زیبا ‏داشته باشید این است که عضلات شما تفکیک شده باشد و بتوانید عضلات ‏خود را بشمارید و به آنها اشاره کنید...مثلا بجای توده ای بی خاصیتی بنام ‏سرشانه س بخش دلتوئید قدامی- دلتوئید میانی و دلتوئید خلفی از یکدیگر ‏جدا شده باشد و هر بخش آن با عمق کافی از دیگری ممیز باشد(9:پوست ‏مناسب 10:رنگ مناسب 11:فیگور مناسب اینها دیگر تخصصی است)....خوب ‏حالا که متوجه شدید بدن زیبا اساسا چیه میتوانید ورزش خاص خود را برای ‏هدف تناسب اندام بکار بگیرید قبلا عرض کنم که معیار های بدن خوب برای ‏خانمها لااقل در ایران با مردان متفاوت است اما چیزی که در هردو مشترک ‏است باید این مشخصات را داشته باشد. استیل مناسب-تقارن عضلانی-تناسب ‏عضلات.یکی از مهمترین موضوعات رفع نقائص بدن مثل مشکلات دیسک ‏ستون فقرات-خمیدگی ستون مهره ها-گودی کمر – افتادگی شانه ها و ‏‏...است که در حرکات اصلاحی آنها را بر طرف میکنیم. اما آنچه که بیشتر ‏آقایان و خانمها از آن رنج میبرند چاقیها موضعی و انبار شدن چربیهای بدن ‏است...که سر فرصت به آن هم میپردازیم... پس فعلا موضوعی که به آن می ‏پردازیم روشی است که بتوانیم تناسب اندام خود را بدست بیاوریم یا آنرا ‏حفظ کنیم. برای هرگونه تمرینی اعم از ازدیاد وزن- تناسب اندام- کم ‏نمودن وزن و .... چند رکن اصلی وجود دارد که خدمت شما عرض ‏میکنم.1:تمرین 2:تغذیه 3: استراحت که به این میگویند مثلث تمرین ‏قبلا موضوع اضافه وزن را خدمت شما عرض کرده بودم هروقت ورودی غذا از ‏انرژی حاصل از سوخت غذا بیشتر باشد این غذا در بدن بصورت چربی باقی ‏میماند.... اما مهم اینه که در چه مواضعی از بدن؟؟؟در بخشهایی که کمترین ‏حرکت را دارند. حالا این موضوعات را کم کم بررسی میکنیم عرض کنم ‏خدمت شما که ما 3 نوع تیپ بدنی بر اساس ژنتیک داریم 1:اکتو مورف ‏‏(لاغر) 2:مزو مورف(میانه اندام) 3:اندو مورف (دارای استعداد چاقی) ‏یعنی اگر شما فردی با قالب چاق هستید باید در ورزش و غذای خود دقت ‏مضاعفی بخرج دهید...خب ببینم چربی و ذخیره ء چربی چیه؟چرا من مثلا ‏قند میخورم ولی چربی در بدنم انباشته میشود؟؟؟ هر 3500 کالری غذای ‏اضافه بر متابولیسم(سوخت و ساز بدن) مبدل به فقط یک پوند چربی میشود. ‏پس ببینید برای سوختن چربیها باید فکر جدی بکنید چون رژیم یک ‏ورزشکاری که ورزشهای سخت انجام میدهد حدود 2500-3000 کالری در ‏روز است.... یعنی مقدار انرژیی که فقط از سوختن یک پوند چربی حاصل ‏میشود.بیشترین انرژی ها در مواد انرژی موجود در چربیها است ... دقت در ‏برنامه های غذایی بسته به اهداف شما دارد که اصلا برای چه کاری میخواهید ‏بر چربیها اثر بگذارید؟برای عضلانی شدن؟ تناسب اندام یا...؟ اما در هر حال ‏راه داشتن بدن متناسب ورزش است نه استفاده ازدستگاههایی مثل کمر بند ‏لاغری و ..... .در مورد خواب باید عرض کنم که استراحت و ساعت آن در وزن ‏گرفتن بسیار موثر است چون موجب تغییرات هورمونی میشود. بهتر است ‏مقدا خواب شما 3 برابر زمان تمرین باشد ( برای افراد ورزشکار) که عبارت ‏است ا ز 8 ساعت خواب در شب وحدود یکساعت بین روز حتی اگر یک چرت ‏کوتاه مدت باشد... اما ورزش ایرو بیک یا هوازی.... ببینید ما 3 نوع سیستم ‏انرژی داریم که عبارتند از سیستم فسفاژن و سیستم اسید لاکتیک ( که ‏فعالیتهای آنها در غیاب کامل اکسیژن صورت میگیرد که به آنها سیستمهای ‏بی هوازی میگویند وسیستم هوازی که فعالیتهای آن در حضور اکسیژن ‏صورت میگیرد)برای حذف چربیها علاوه بر رژیم غذایی نیاز مند ورزشهای ‏هوازی (با وزنه یا بدون وزنه) هم هستیم... اما تاثیر ورزش در حذف چربیها یا ‏کم نمودن انها چیست؟ ورزش بعلت اسفاده از ذخایر چربی در فعالیتهای ‏شدید خود از وزن چربیها و حجم آن میکاهد 2: بعلت پخش انرژی چربیها و ‏مواد انرژی زای آنها با اگردش خون به تمام نقاط بدن بدن را یکدست و یک ‏فرم میکند و از انبار شدن ذخایر در زیر پوست در نقاطی مثل پهلو و .... ‏جلوگیری به عمل می آورد و در نهایت با تغییر در هورمونهای بدن فرم بدن ‏را زیبا میکند. و از ذخیره شدن چربی در نقاط بعلت لیجاد تحرک زیاد و ‏گردش خون بالا جلوگیری به عمل می آورد.‏
شاخص ‏BMI ‎‏ این شاخص یک موضوع خوشمزه است برای اینکه همهء ‏شما براتون جالبه عرض میکنم.... یعنی بادی مس ایندکس یعنی شاخص ‏توده ء بدن (البته این برای افراد معمولی است نه ورزش کاران پرورش اندام و ‏‏... .با یک فرمول ساده خودتان میتوانید بفهمید که چقدر اضافه وزن دارید و ‏سیستم هیکل شما چجوریه ..... ‏BMI = W/ (M)(M)‎‏ ‏‎ ‎یعنی وزن و ‏شاخص تودهء بدن شما برابر است با وزن شما تقسیم بر مجذور قد شما اگر ‏بی ام آی شما این عدد ها شد تفسیرشان اینجوریه....‏
‏18-20 کمبود وزن 20-22 مانکن 23-25 طبیعی‏
‏25-28 اضافه وزن 28-30 چاق درجهء 1 30-35 چاق درجهء 2‏
‏ بادی بیلدینگ بی ام آی 28 را می پسندد و برای آسییایی این شاخص باید ‏‏30 باشد که البته بدون یک ذره چربی ...به همین خاطره حساب پرورش ‏اندامیها را باید ا ین شاخص جدا نمود این برای شما دوستا ناست که ‏فعالیتهای عادی دارید یا ورزش های معمولی انجام میدهید نه کسیکه ‏حجمی کار ورزش را انجام میدهد با این حساب میتوانید موتوجه بشید که ‏اضافه وزن شما حدودا چقدر است و با تیپ دلخواه خود چقدر فاصله ‏دارید